驴友亲子每日分享

鲁渝妈

10分钟身体健康家庭体检
转自美国读者文摘

反映心脏状态

       将手指放在手腕或颈部的动脉处，探测自己的脉搏，双脚跟随脉搏的频率踏步一分钟。

       如果心跳不规律，你会发现你很难跟上步伐。

       这样一个简单的测试，可以预知高达90%的房颤。

       如果测试结果不理想，可以休息片刻，待呼吸心跳平稳后再做，如果步伐仍难跟上心跳节奏，最好及时去医院检查。

鲁渝妈

预测哮喘风险

家庭自测方法:

请回答以下两个问题：

1、你有觉得呼吸困难的时候吗？

2、你在锻炼或用力时有过胸闷气短的经历吗？
　　
     如果你对其中一个或两个问题的答案为是，那么意味着你要留意哮喘风险了。

鲁渝妈

探测贫血状况

家庭自测方法:
　　
      摊开手掌，看看掌纹是否发白。

   “不管你的自然肤色是什么，掌纹或牙龈和眼睑内异常发白，都是一种信号，说明因为缺铁，影响了皮下毛细血管的血液循环。”美国得克萨斯健康科学中心的冯·温克尔博士说。

      如果掌纹发白，最好去医院做血常规检查。

鲁渝妈

检测糖尿病风险

家庭自测方法:
　　
选出你的答案，然后把分数相加：
　　
1.你的年龄？（40岁以下：0分；40-49岁：1分；50-59岁：2分；60岁以上：3分）
　　
2.你的性别？（男：1分；女：0分）
　　
3.你的家庭成员（父母或兄弟姐妹）中有糖尿病患者吗？（否：0分；是：1分）
　　
4.你有高血压或正在进行高血压药物治疗吗？（否：0分；是：1分）
　　
5.你的体重情况？（正常：0分；超重：1分；肥胖：2分；极度肥胖：3分）
　　
6.你进行体育锻炼吗？（否：0分；是：-1分）

鲁渝妈

如果你的总分达到4分，就要警惕糖尿病风险了；

如果你的得分是5分或更高，最好去医院做个血糖测试。

鲁渝妈

测动脉硬化程度
　　
家庭自测方法:
　　
    坐在地板上，向前伸直腿，脚趾朝向天花板与小腿成90度夹角。

    腰部向前弯曲，手臂向脚伸展，努力触及脚趾。

   如果够不到脚趾，动脉硬化的风险就有可能增加。如果过去一年你没有量过血压，现在就得量一量。

鲁渝妈

腰围预示早逝风险

家庭自测方法:
　　
    近日，欧洲九国对36万人进行的调查显示，即使对并不超重的人来说，腰围过大也会使女性早死风险增加79%，男性早死风险增加一倍。
　　
    想要科学准确地测量腰围，你需要裸露身体站在镜子前，用卷尺围住腰部，然后向下移动，直到卷尺底部停在髋骨上。

   不要屏住呼吸，也不要把卷尺勒得太紧，记下你的腰围尺寸。
　
    对男性来说，腰围超过94厘米，患糖尿病和心脏病的风险会增高；腰围超过102厘米，被视为高风险。

    对女性来说，81厘米是危险临界点，89厘米是高风险临界值。

鲁渝妈

是否抑郁了
　　
家庭自测方法:
　　
     杂志介绍，新西兰奥克兰大学的研究人员表示，只需要两个简单的问题，就可以确诊97%的抑郁症患者。

1、在过去一个月内，你是否经常因不开心、沮丧或没有希望而烦恼？

2、在过去一个月里，你是否因没什么兴趣或不愿意做事而烦恼？

     如果你对其中一个或两个问题的答案为“是”，就应该及时和心理医生交流了。

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身体质量指数BMI测试

    BMI指数（即身体质量指数）是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

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成人的BMI数值：
过轻：低于18.5
正常：18.5-24.99
适中：20-25
过重：25-28
肥胖：28-32
非常肥胖, 高于32
专家指出最理想的体重指数是22。

  即使正常也要注意腰围是否过粗，这同样是重要的身体健康的晴雨表。