招减肥饭友一名（江北）

三块-石头 · 发表于 2009-2-25 12:52:18

人为什么会长胖
　　
　　要想减肥这是必须弄清楚的问题，因为搞不清楚人为什么会长胖那就更搞不清楚如何能减肥了。
　　从目前已知的各种科学定理如勾股定理，阿基米德定理，万有引力，量子力学，等量代换等等再结合几代人成千上万的科学家苦心研究得出一个结论：人之所以会长胖唯一的原因就是摄入的热量大于消耗的热量（吃了激素，内分泌紊乱，X生活不谐调，小脑发育不完全，基因突变等除外）。这个结论也适用于其他的哺乳动物，比如说猪。摄入的热量从什么地方来的呢？人类所有摄入的热量基本上都来自于食物，所以换句话说人之所以会长胖唯一的原因就是吃多了，除此之外没任何别的原因。有人说我喝水都要长胖，那是睁起眼睛在说瞎话，他光喝水的话一周至少可以瘦十五公斤，往往说这种话的人就是吃得最多的人。
　　
　　怎么才能瘦下来？
　　
　　明白了长胖的原因，也就搞清楚了如何才能瘦下来了，那就是反其道而行之，让摄入的热量小于消耗的热量。除此之外没有任何办法能瘦下来。
　　这样的话就出现了三个方案。
　　 A，在摄入的热量不变的情况下，增大消耗的热量很快就可以瘦下来。如何增大消耗的热量呢，就是运动，最有效的就是有氧运动，比如说跑步，自行车，跳绳，游泳等等。但每次至少应不间断的持续半小时以上才会有效果，有氧运动半小时以上才开始燃烧脂肪。这里面要注意一个问题就是摄入的热量不能变，如果因为运动量加大饥饿感增强而吃得更多的话，不仅不能减肥可能还越运动越胖。推荐一个方案：一周三次以上有氧运动，每次不低于三十分钟，饮食品种数量保持不变，一个月至少可以瘦二点五到五公斤。
　　 B，在消耗的热量不变的情况下，减少摄入的热量。如果不喜欢运动或不能坚持运动的，就选这个方法，也就是说少吃。第一，改变饮食结构，少吃肉类，脂肪含量高的，油腻的食物，多吃蔬菜水果。第二，减少食量，每顿只吃六分饱，但必须三顿饭都准时吃，绝不能不吃。这个B计划没有方案可推荐只能自已视自已的情况而定了。B比A见效应快一些。
　　 C，就是A计划和B计划两者相结合，有氧运动和科学的节食相结合，这是最有效最快的一种减肥方法。
　　这三个方法目的都只有一个——让摄入的热量小于消耗的热量。这样就能瘦下来了。当然你有其他办法达到这个目的也可以瘦下来。比如说冬天每天你在冷水里泡十五分钟，在你不比平常多吃食物的情况下一样的可以减肥。不过感冒了不管我的事。人每打一个冷战都在成倍的消耗体内的热量。
　　
　　我的选择
　　
　　我因为不喜欢有氧运动，我每次跑五分钟就不想跑了，并不是跑不动，而是太枯燥实在是不想跑，所以我选了B方案来进行我的减肥计划。
　　我查了所有资料以及各种数据，我发现了目前最科学的节食方案——苹果餐。就是一整天饿了就只吃苹果，别的什么都不吃。至于吃苹果的好处网上到处都能找到，我这里就不讲了。激进的方法是连续十天苹果餐，大约可以瘦七到十公斤，多是一些急于求成的小女孩会用(我用这个方法可能要两眼放绿光的)。温和一点的是一个月里连续吃三天苹果餐，这是一些医生以及营养师，瘦身专家等的建议。我结合我工作情况以及身体状况，我设计了一个折衷的方案，一周两天（周六和周日）苹果餐。一个月为一周期.
　　
　　
　　具体办法是这样：
　　
　　周一至周五的饮食
　　早上以高蛋白质，高营养为主，基本上要补充一天大部份营养物质，中午尽量多吃，吃饱，因为晚上要健身不吃东西没力气，晚上不再进食主食，只吃牛奶和鸡蛋，一是补充蛋白质，二是这两者都不太容易消化在胃里停留的时间较长，可以对胃起到一定的保护作用，避免空腹对胃造成伤害。三是减入热量摄入,晚上的食物最易转化为脂肪。一周的饮食主要原则是避免热量的过多摄入，提高蛋白质，维生素，矿物质，微量元素的摄入，这对肌肉生长极为重要
　　
　　周一至周五的运动
　　至少去三次健身房，主要练器械，练器械对减脂是一点作用都没有的，只能是结合饮食有针对性的雕塑身材，在节食减脂的同时促进肌肉的生长练出较好的体型。
　　
　　周六，周日
　　饿了就吃苹果，辅以适当的少量运动。
　　
　　我现在把有氧运动改成了每周去徒步
每周一走，又费马达是又费油！！

[ 本帖最后由三块-石头于 2009-2-25 12:56 编辑 ]

ywcandy · 发表于 2009-2-25 13:00:15

我想减肥，我在渝北.

随风自由 · 发表于 2009-2-25 14:40:05

好呀，留个QQ也
我一直想去，不会，且一个人不好玩

随风自由 · 发表于 2009-2-25 14:48:31

谢谢大家的建议，要去攀岩那个留下联系方式也

玛雅大妹 · 发表于 2009-2-25 16:41:19

建议喝开水,吃苹果,可以不去点稀饭了

思^^思 · 发表于 2009-2-25 16:42:18

我也想减肥

tianyuyun-1 · 发表于 2009-2-25 21:02:30

又想减肥，又不花钱，而且一点都不辛苦难受

tianyuyun-1 · 发表于 2009-2-25 21:07:59

又想减肥，又不花钱，而且一点都不辛苦难受，想知道就找1020638525

月光红尘 · 发表于 2009-2-25 22:48:39

偶也想减肥

花生MM · 发表于 2009-2-26 10:29:39

有段时间没上来了，一上来都看到你的帖子,笑死我了，亲爱的,你这都想的出来啊!

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[周边游] 招减肥饭友一名（江北）

我的减肥计划，你可以借鉴一下

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谢谢大家

爽啊！减肥成功

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