消除旅游疲劳6方

肖逍

1.颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘内向夹，稍用力下压使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1－2秒。

2.肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。

3.胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举，含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次。

4.体侧伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展5次，然后换另一侧做，每次静止1－2秒。

5.腰腹伸展坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把

身体

伸直，保持3－4秒，慢速做5次。

6.腿部伸展坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做10次，每次静止1－2秒。 此外，快步走路也是消除疲劳的妙方。正确的方式是一定要快步走，而且要持续15－20分钟，这样才能平衡全身肌肉、帮助大脑

运动

，进而达到消除疲劳的目的。

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进而达到消除疲劳的目的。

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