我的户外（豪华卧铺车）眼睛在天堂 心灵在行走——2010圆梦西藏（中国景观大环线）

罗西

世界四极，南极北极，珠穆朗玛峰一极，马里亚纳海沟一极，作为中国人我们一定得去我们的世界极地——西藏！

我们来了！“不是为了征服，不是为了占有，只是为了完成承诺——爱她就要尽一切可能接近她”！

西藏是个梦，很早的梦，一直的梦。

有人说“理想是用来实现的，梦想是用来憧憬的”，当梦想变为现实的那一刻，是失落，“西藏来了，下一站去哪呢？”或许，旅行的意义不只在于目的地，快乐和享受才是最终的追求。



那一夜，我听了一宿梵唱，不为参悟，只为寻你的一丝气息。  
那一月，我转过所有经轮，不为超度，只为触摸你的指纹。  
那一年，我磕长头拥抱尘埃，不为朝佛，只为贴着了你的温暖。  
那一世，我翻遍十万大山，不为修来世，只为路中能与你相遇。  
那一瞬，我飞升成仙，不为长生，只为佑你平安喜乐。
                                  ————六世达赖喇嘛 仓央嘉措



【活动主题】

眼睛在天堂 心灵在行走——2010圆梦西藏（川藏、青藏，中国景观大环线）

【活动时间】2010年7月17日（星期六）早上07：00点---2010年8月2日（星期一）晚上22:00（共计：17天）

【出行方式】豪华 卧铺车 （双驾，川藏线客运职业驾驶员，保障行驶更安全）全程住店

【活动策划】重庆我的户外运动有限公司
罗西（中国登协户外教练）曾设计5条不同进藏方式线路及活动（自驾、背包、火车、飞机、川藏南线、川藏北线、滇藏线、青藏线）实践证明线路安排合理程度较高，行程比较舒适轻松。

【活动人数】35—40人

活动所用的豪华卧铺车



全程途径城市里程及道路情况

川藏南线（318国道）重庆338km成都139km雅安168km泸定49km康定75km新都桥74km雅江143km理塘165km巴塘36km竹笆笼71km芒康158km左贡107km邦达94km八宿90km然乌129km波密89km通麦127km林芝19km八一127km工布江达206km墨竹工卡68km拉萨300km日喀则272km定日100km珠峰大本营—定日—日喀则—拉萨—（全程：约3816公里）

青藏线（长江源头）拉萨87km羊八井75km当雄164km那曲138km安多89km唐古拉山100km雁石坪91km沱沱河150km五道梁269km格尔木424km青海湖175km西宁60km塔尔寺500km兰州 （全程：约2216公里 ）

兰州—临夏—若尔盖—川主寺—绵阳—重庆（全程约：1550公里）

传说中的凤飞九天，我们的活动将进入这样的天空下，大家一起生活17天！



【行程安排】

D1：2010年7月17日（星期六）

重庆—成都—雅安—康定—折多山—新都桥—雅江（全程约：843km）
路况：渝遂、成南、成雅高速、G318

早上7：00在两路口体育馆集合做行前准备，7：30准时出发，车上团队建设、分组，大家一起用心来组建一个零时的大家庭，为我们17天的愉快旅途打下良好的基础！

中午途径雅安集体午餐。下午17：00左右到达泸定，在泸定桥体会大渡河的惊涛，集体合影留念。一切顺利的情况下19：00左右经过折多山（4235米）垭口，登观景台赏折多山黄昏日落，有幸的话能看到蜀山王贡嘎主峰“日照金山”的耀眼真容。之后前往新都桥晚餐，稍作休整后继续前进，0：00左右经过雅江。第一天就这样井井有序的度过了，我们的精彩西藏由此拉开序幕！

（为能欣赏到更多的景点所以出发时间比较早，没睡醒的车上补瞌睡，途中休整自由活动时请按时归队，保证团队行程顺利从每个人做起！）

餐：中餐、晚餐集体
白天赶路简单就餐，中餐雅安有名的大肉面  晚餐新都桥藏家风味

宿：夜宿卧铺车上

折多山夏季童话般的景色，黄昏日落也非常经典漂亮



D2：2010年7月18日（星期日）

雅江—理塘—巴塘—芒康—左贡（全程约：573km）

路况：G318 差

经过卧铺车上的一夜颠簸，我们已经翻越“高尔士山”（4560米）“剪子湾山”（4600米）“卡拉子山”（4816米）约清晨到达世界最高海拔城市享有云上之城 美称的“理塘”（4050米）洗漱、早餐后继续前进（如果提前经过理塘，早餐将在车上路餐或者巴塘早餐），从现在开始每前进一步眼前都是美景！经过“眼睛海”拍照留影。中午时分途径巴塘用午餐，餐后抓紧赶路赏景，20分钟后就进入著名的“三江并流区”跨过川藏交界处竹巴笼金沙江大桥经历三江并流第一江“金沙江”。下午经过芒康爬上险峻的“觉巴山”峭壁下就是三江并流第二江“澜沧江”。随后再跨越川藏线第一座5000米以上海拔高山“东达山”晚上达到左贡县城晚餐，宿左贡宾馆休整，基本可以慢慢适应高原了。大家可一起交流两天来的快乐、艰辛和收获。

（选择夜间经过几座4000米以上高山的原因是：睡觉是预防、缓解高反的最佳办法，让大家在睡眠状态进入高海拔地带，这样能减轻突然进入高原时对人体带来的压力，避免进入高原有可能出现的呕吐、头痛、胸闷等现象，缓解高原反应的发作，让你在不知不觉中就慢慢适应高原。）

餐：早理塘自理   中餐：巴塘自理   晚餐：左贡集体伙食
宿：左贡宾馆

318国道的风景线——横断山路难行，横断山区著名险段之一“觉巴山”



D3：2010年7月19日（星期一）

左贡—邦达—八宿—然乌镇（全程约291km）

路况：G318
泊油路 较差

早餐后，8：00准时出发。中午到达川藏南北线的交汇点“邦达镇”午餐。之后穿越“怒江大峡谷”翻越“怒江山”山脚就是三江并流第三江“怒江”， 在这里可以拍摄世界公路奇观“108道拐” 全景，下面就是怒江天险奇观。下午经过八宿前往然乌湖，远望着雪山和冰川就进入然乌镇。宿然乌客栈，晚上小小
餐：左贡县城自理  中餐：邦达午餐自理  晚餐：集体伙食然乌鱼
宿：然乌镇客栈

世界公路奇观——怒江天险108道拐



D4：2010年7月20日（星期二）。

西天瑶池然乌湖、来古冰川（或者米堆冰川）一日游

早餐后8：00出发游“然乌湖”之后赏世界独有的“来古冰川”。
从然乌镇到来古村一直是沿着有“西天瑶池”之称的然乌湖岸边走，湖两岸的灌木丛叠加上白云蓝天，在湖水中反射成一幅幅涂抹浓彩的画面。

来古冰川被称为世界三大冰川之一。来古村和然乌湖相依相偎相伴而生。围绕着来古村的多条冰川，在村子前形成了多个冰湖，每一个冰湖都会反射出不同的颜色，有一个冰湖上还漂浮着大大小小的冰山，看上去真有点到了南极的感觉。冰川的未端与冰湖之间，断裂的冰川露出十数米高蓝幽幽的冰层。

身在来古村，你可以同时看到美西冰川、雅隆冰川、若骄冰川、东嘎冰川、雄加冰川和牛马冰川，因为所有这些冰川都围绕着来古村，所以它们被人们统称为来古冰川。其中生成于岗日嘎布山东端长达12公里的雅隆冰川最为雄壮，它从海拔6000多米的主峰，一直延伸到海拔4000米左右的来古村边，黑白相间的“中碛”又为它在宏伟之中再添上几分美丽，在其它的冰川很难看得到。这样的自然景观在世界上都绝无仅有，是我国一个赏冰川的绝佳地点。

(根据情况决定包车游来古或者米堆冰川。来古冰川，包车沿省道走10公里左右就可在看到来古冰川的牌坊，再转入牌坊的村道，走10公里即到来古村。一般的小轿车和面包车最多只能停在牌坊门前，再入的话必须要越野车，而且还要涉水通过多条河流。做好徒步的准备)

早餐：然乌自理   中餐：自理  晚餐：集体伙食
宿：然乌客栈

世界三大冰川之一 来古冰川 这里的冰川奇观世界上绝无仅有



D5：2010年7月21日（星期三）

然乌湖—波密—通麦—林芝（全程约383KM）
路况：G318 差

早餐后9：00出发，沿途经过之地风景无数。108国家地质灾害公园、通麦天险、排龙天险、帕隆藏布江、鲁朗林海、国家地理评选的中国最美雪山“南迦巴瓦峰” 翻过“色齐拉山”就能仰望两千多岁的林芝老柏树。到达林芝自由活动，傍晚漫步在林芝“尼羊河”边感受这西藏江南风情。

早餐：然乌自理   中餐：鲁朗集体伙食  晚餐：林芝市区自理
住宿：林芝宾馆

“西藏江南”——美丽的林芝，浪漫的尼洋河



D6：2010年7月22日（星期四）

林芝一日游 雅鲁藏布江 南迦巴瓦峰

早晨乘车前往码头,沿途你可以欣赏到苯日神山、苯日神泉、桑树王、藏王墓、天葬台,在尼洋河观景台欣赏两江交汇处的迷人景色.在码头乘坐国内目前最先进的雅江游艇（游船费580元自理），畅游中国十大峡谷之首的雅鲁藏布江大峡谷.顺江而下，行至派镇.在这里你不仅可以欣赏到美丽的峡谷景色，壮观的跌水，雄伟的雪山，还可以欣赏到佛掌沙丘、迎客松等自然人文奇观。然后驱车前往直白，观赏大渡卡古堡遗址、魔心石、在大峡谷观景台最近距离的欣赏中国十大名山之首的南迦巴瓦峰,观赏闻名于世的雅鲁藏布江一号和二号大拐弯,然后返程游览具有2500年悠久历史的林芝柏树王－大柏树。然后回八一。

（门票及游船价格太贵，如果不愿这样游览可以包越野车行90公里的土路到达派乡转运站来回车程7小时。沿途观赏两江汇合处，雅鲁藏布江大峡谷入口处观赏雅鲁藏布江大峡谷第一大拐弯、直白村近距离观赏南迦巴瓦峰的壮美雄姿，雅鲁藏布江大峡谷纪念碑等。）

早餐：林芝市区自理  中餐：自理   晚餐：集体伙食
宿：八一镇客栈

中国最美雪山“南迦巴瓦峰”海拔7787米，攀登难度极大，堪称冰山之父



雅鲁藏布江经过二千余公里的奔流吸纳，在此接受了它的最大支流尼洋河，两大水流汇合，浩浩荡荡，蔚为壮观。



D7：2010年7月23日（星期五）

八一 —工布江达—墨竹工卡—拉萨（全程约402km）

路况：G318 泊油路 西藏最好的道路之一

餐后8：30出发，前往藏传佛教红教圣地“巴松措”感受神秘的雪山圣湖那仙境般的美丽。品尝一下“神秘的眼泪”尼洋河水！然后翻过尼羊河发源地“米拉山”垭口（5200米）经达孜县、墨竹工卡晚上19：00左右到达拉萨。住进宾馆稍作休整，然后去酒吧里高唱“回到拉萨”吧！摄影爱好者可以在拉萨广场创作美妙的布达拉宫夜景。

早餐：市区自理      中餐：公布江达自理     晚餐：拉萨市区自理
宿：拉萨市区宾馆 能预定到房间就可以住在布宫旁

美得让人心醉的西藏小圣湖——巴松措



D8：2010年7月24日（星期六）

拉萨（3650米）一日游  布达拉宫，大昭寺，八角街

早餐后，参观 布达拉宫（100元/人，参观时间约2小时）是旧西藏政教合一的统治权力中心，分为红宫和白宫。红宫为历代达赖的灵塔殿和各类佛堂；白宫是达赖喇嘛的冬宫，是旧时西藏地方政府的办事机构。午餐后，参观 大昭寺（85元/人，参观时间约1小时）距今已有1350年的历史，至今仍然是整个藏区地位崇高的寺庙。寺内供奉有释迦牟尼12岁时的等身镀金像，然后逛拉萨最古老的街道——八角街，是拉萨乃至整个藏区人文景观的缩影，汇聚着来自各地的众多朝拜者，两旁店铺林立，这里大都是销售尼泊尔、印度工艺品和当地的土特产品等。

（布达拉宫（100元/人+50手续费，参观时间约2小时）大昭寺（85元/人，参观时间约1小时）门票自费，可选择不参加参观游玩）

早餐：拉萨市区自理     中餐：拉萨市区自理    晚餐：拉萨市区自理
宿：拉萨市区宾馆

世界屋脊的明珠！西藏的象征——神圣的布达拉宫



D9：2010年7月25日（星期日）

拉萨—羊卓雍错—日喀则—定日（全程约600km）
路况：G318、省道

早起，早餐后7：30翻越海拔4990米的“冈巴拉雪山”，远眺冈巴拉雷达站，沿老路前往世界上最高的淡水湖，有天上圣湖之美誉的羊卓雍湖（湖面海拔4441米，湖岸线长达250千米，面积638平方千米）。藏语为“碧玉湖”，是西藏三大圣湖之一的淡水湖，湖水如羊脂般清澈，湖水甘甜，可以饮用。这里也是电影《红河谷》的拍摄地。湛蓝的湖水与远方多座7000米以上雪山连为一体，加上两岸各色的山脉、极具特色的藏民族村落、遍地的牛羊，一路走来，让人心旷神怡。告别羊湖之后继续出发经过日喀则，翻越“嘉措拉山” 5248米（世界第二高海拔公路）20：00左右到达定日县。
早餐：拉萨市区自理    中餐：自理

晚餐：集体伙食
住宿：定日客栈

婀娜妩媚、风姿绰约的羊卓雍错湖是西藏三大圣湖之一，藏语天鹅池的意思（湖面海拔4441米）



D10：2010年7月26日（星期一）

定日—珠峰—日喀则（全程约468km）
路况播报：G318、省道

早上6：00准时出发， 经中印公路进入出境珠峰的碎石路面，经扎西宗小村，前往世界屋脊“珠峰大本营”，面对面感受世界最高峰——珠穆朗玛峰。绒布寺是海拔最高的寺庙也是观看珠峰的最佳位置，这里可以看到4座8000米级雪山，景象壮观独有。参观后下山前往日喀则。

早餐：路餐干粮自理   中餐：自理   晚餐：集体伙食
住宿：日客则宾馆

在藏语里面，“珠穆”是“女神”的意思，而“朗玛”则是“第三”。因此，“珠穆朗玛峰”就是“第三女神” 多少人心中向往的神圣净土，海拔8844.43米，一个让人仰望的高度。





D11：2010年7月27日（星期二）

日喀则—拉萨（全程约300km）
路况：G318

早餐后8：45前往“扎什伦布寺”。位于日喀则市城西的尼玛山东面山坡上。扎什伦布寺藏语意为“吉祥须弥”，为黄教始祖宗喀巴的弟子一世达赖根敦珠巴主持兴建，成为四世之后历代班禅驻锡之地。里面陈列了1---10世班禅大师的灵塔，膜拜之后返回拉萨。下午到达拉萨。自由活动，逛天海夜市。

早餐：自理      中餐：集体伙食     晚餐：拉萨市区自理
宿：拉萨市区宾馆

扎什伦布寺与拉萨的甘丹寺、色拉寺、哲蚌寺合称藏传佛教格鲁派的“四大寺”



D12：2010年7月28日（星期三）

拉萨一日游  药王山  哲蚌寺

早餐后9：00登上“药王山”观布宫晨景，之后在拉萨广场晒太阳闲逛，下午参观“哲蚌寺”。晚上拉萨自由活动，可以去看看唐古拉风情歌舞表演，或者再去泡泡酒吧逛逛夜市。晚上住拉萨。

早餐：拉萨市区自理     中餐：拉萨市区自理   晚餐：拉萨市区自理
宿：拉萨市区宾馆

朝拜者就这样花数月时间 千里迢迢三步一拜九步一叩头的来到拉萨





D13：2010年7月29日（星期四）

拉萨—羊八井—当雄—那曲—安多（全程约464km）
路况：省道、青藏线G109

早餐后８：00出发，沿途观赏拉萨河，藏北大草原经羊八井地热景区，领略藏北草原迷人风光，有幸者能观到世界罕见的爆炸泉、间歇泉。在五彩经幡飘荡之地，遥望念青唐古拉山雪峰。翻那根拉山、游览西藏三大圣湖之一的“纳木错湖”，念青唐古拉山静静地看着湖水,在这一刻,你会觉得遭受再多的高原反应的折磨都是值得的。午餐后前往世界高城安多县城住宿。

早餐：拉萨市区自理   中餐：集体伙食    晚餐：集体伙食
宿：安多县城宾馆

“纳木”是天的意思，“错”是湖，纳木错就是西藏的天湖。神山念青唐古拉与纳木错是生死相依的恋人，正是在唐古拉山源源不断雪水的滋润下，纳木错才得以分外妖娆！





D14：2010年7月30日（星期五）

安多—唐古拉山—雁石坪—沱沱河—五道梁—格尔木（全程约：700km）
路况：G109

早餐后8：00出发，翻越著名的“唐古拉山”遥望“格拉丹东雪峰”经过中国最大无人区“可可西里”运气好还能看见著名的藏羚羊。中午达沱沱河（长江发源河），在长江源头纪念碑前集体合影留念。在可可西里“索南达杰” 藏羚羊保护站合影合影留。在风火山隧道口（世界最高的铁路隧道）感受青藏铁路“天路”的神奇。接下来翻越“昆仑山”在这里能见到著名的“玉珠峰”晚上到达青海格尔木市。

早餐：自理     中餐：集体伙食    晚餐：自理（建议手抓羊肉、坑锅羊肉等特色美味）宿：格尔木宾馆

瑞典工程师说：用铁路打穿唐古拉山脉是不可能的！——青藏铁路证明了这是一条“天路”



D15：2010年7月31日（星期六）

格尔木—青海湖—西宁（全程约599km）
路况：G215、G315

早餐后8：00离开格尔木。回归的路途一样精彩，下面等待我们的是一年中最美丽的青海湖，中午经都兰午餐，下午一直沿美丽的青海湖畔前行，8月的青海湖畔油菜花盛开，眼睛又是赏不完的美景，在最漂亮的地方合影留念后继续前进。晚上到达青海省会西宁，逛夜市，尝西宁著名的手工酸奶，短暂休整后不作停留继续前进。

早餐：格尔木自理   中餐：集体伙食    晚餐：集体伙食
宿：夜宿卧铺车

青海湖7月是油菜花盛开的美好时节

罗西

D16：2010年8月1日（星期日）

西宁—临夏—若尔盖—花湖—川主寺（全程约750km）
路况：G315、西湟、兰西、平阿高速、省道、G213、G209

沿途经过前历代兵家必争之临夏、大禹治水源头、国家地质公园、拉卜楞寺、郎木寺等自然、人文景点。天亮后眼前又是赏不尽的风光。下午达若尔盖大草原，欣赏茫茫的草原风光、中国第二大湿地“花湖”观黑颈鹤及遍地艳丽野花，清澈的花湖水与天相连，再一次品味高原风情。之后前往川主寺。

早餐：路餐自理    中餐：沿途自理    晚餐：川主寺集体伙食
宿：川主寺宾馆

7月的花湖艳丽迷人，若尔盖大草原上开满了数不尽的野花



D17：2010年8月2日（星期一）

川主寺—黄龙—平武—绵阳—重庆（全程约600km）
路况：省道、国道、渝遂高速

早餐后8：00出发，9：15分到达黄龙。3小时自由活动时间，进黄龙游的人12：15分准时在下车地点集合，不去黄龙的人可沿峡谷公路徒步赏自然风光。中午12：30准时发车沿途接人。绵阳晚餐，之后继续返程约晚上10：00到达重庆，结束难忘的2010年西藏行，等待看片会大家一起回眸精彩的西藏行！

川西明珠世界的宝贝——黄龙



【出行费用】

4500元 （不满35人费用稍微增加）

【费用包含】

重庆—拉萨—珠峰—青藏线—重庆 全程豪华卧铺车包车费、路费、油费、驾驶员每日补贴，20天专业户外保险，全程宾馆、客栈住宿，全程部分餐费（在不能集团伙食和赶时间不方便集团伙食的时候，伙食自理），活动礼品，活动杂费，活动路书、助理领队。

包含景点门票：来古冰川或者米堆冰川门票（含进山包车费）、然乌湖门票、药王山门票、珠峰大本营进山包车费、珠峰门票、珠峰进山环保费，扎什仑布寺门票、羊卓雍措门票、那木措门票、世界最高寺庙绒布寺、若尔盖花湖门票。

【出行方式】

为了能活动轻松舒适，我们采用比旅游车贵一倍价格的豪华卧铺车，（驾驶员曾是西藏专线卧铺车客运职业驾驶员）全程住店。



【报名方式】

即日起开始报名。跟帖、电话报名，提供报名者真实个人资料（办理保险），以交定金确定报名。定金可以打到卡上也可交到“在路上”户外店  （定金2500/人）

报名费收取后若因队员自身原因无法参加活动将不退，但可我们一起找人顶替名额。

【报名地点】

两路口贺龙雕像旁“在路上”户外店。

重庆棋院4楼2号：重庆我的户外运动有限公司

第一次准备会时间：2010年5月19日（星期三）晚上6.：30（地点：在路上户外店）

准备会内容：确定出行人员、确认车上位置、交纳定金、讲解详细安排、景点介绍、边境证办理方法、所用车辆介绍、签定户外合同。

第二次准备会时间：2010年6月10日（星期四）晚上6：30 在路上户外店

第二次准备会内容：继续接受报名、收取活动订金、预防高分讲解、景区详细介绍、统计边境证办理情况

【联系电话】

罗西（中国登山协会户外教练员） 13098688816

QQ群：25951116（人在驴途出行前瞻）请注明西藏行



【个人物资】

服装类:羽绒服、冲锋衣裤最好、抓绒衣，能防小雨的外衣。自己根据情况选择 .
棉袜多双、防晒霜、墨镜、手套、药品等。
装备类：背包 水壶 垃圾袋等
食品类：水 面包 牛肉干 巧克力 士力架等方便食用的并且是你所喜欢的所有食品
个人用品类：毛巾 牙刷 牙膏 口杯 纸巾 湿纸巾等个人卫生用品
电子用品类：相机 手机 MP3 PSP等电子用品及充电器

【注意事项】

1、注意安全，听从领队安排，严禁迟到，严禁擅自冒险行动、离队、安全自负。
2、注重环保，不乱扔杂物。（每人自备一杂物袋）塑料袋、废旧电池及不可降解的物品一定要带出。
3、尊重当地的风俗习惯 ，切记不与藏民发生争执。
4、身体健康，吃苦耐劳，有安全意识，有团队协作精神。
5、队员之间必须相互体谅，有重大决定或提议由大家协商。
6、在整个活动中，如果出现特殊情况，需放弃一些景色，请参加队员绝对服从领队的意见。一旦报名，请不要以个人喜好要求领队变更行程。
7、如发生堵车、塌方、天气变化、政策变化、意外事故等因素产生其它费用需队员自付，请谅解。
8、因队员自身原因在报名后无法参加活动，或中途退出，已交费用不予退还。
9、领队不是保姆，不能提供本属于队员自己动手范围内的服务！除了病号，所有的营地事务都需要大家动手来做，本次活动行程特殊、目的地特殊，我们会尽力为大家安排好一切。
10、户外运动人人平等，出行安全等责任自理。

免责申明：

凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力人，如果发生危险情况领队将尽力帮助和救护，但活动组织者、同行人员以及召集此次活动的网络平台不对此行的质量、安全负任何法律上和形式上的责任，不承担由此带来的任何直接或间接的责任，意外伤害将由保险公司承担，组织正将严格办理保险。凡报名者均视为接受本申明。

六类人不宜西藏旅游

一、各种器质性心脏病，显著心律失常，高血压Ⅱ期以上，各种血液病，脑血管疾病；

二、慢性呼吸系统疾病，中度以上阻塞性肺疾病；

三、糖尿病未获控制，癫痫、精神分裂症；

四、患重症感冒、上呼吸道感染，体温在38摄氏度以上或体温在38摄氏度以下但全身及呼吸道症状明显者；

五、曾确诊患过高原肺水肿、高原脑水肿、血压增高明显的高原高血压症；

六、高危孕妇。

进入西藏旅游需带药品

常规旅游准备一些感冒药品、胃肠类药品和一些去热止痛的药品就可以了，如：感冒片剂、感冒冲剂、泻痢停、复方阿斯匹林、扑尔敏、抗生素，若对高原反应没有信心，可以准备一些抗高原反应的：奇正牌雪域红景天活力胶囊（至少提前2周服用）、西洋参含片等。

对于完全背包客、徒步、探险之类的自助旅游，建议还要备一些一下药品：

常备药物：牛黄解毒片、黄莲素、牙周宁、息斯敏、乘晕宁；

抗高原反应药：奇正牌雪域红景天活力胶囊、西洋参（对缓解极度疲劳很有用）、速效救心丸；

外用药：云南白药花油、创可贴、清凉油、风油精、伤湿止痛膏、眼药水、药棉、紗布、绷带、白胶布；

维生素类：金施尔康、善存片、其他维生素片。

感冒为什么不能去西藏旅游

感冒患者由于自身身体机能被破坏，抗病能力减弱，又增加自身的抵抗能力负荷，带着严重的感冒进藏极易转为其他高原病，特别是肺水肿，一种特别危险的高原疾病，不及时治疗很容易有生命危险。感冒患者，建议您在出发前将感冒治好后才进藏，不要带感冒病菌进藏。

在西藏感冒，一般没有太大的问题，因在高原已经有一定的适应性和抵抗力，身体基本上都调整过来了，及时治疗即可，而且，西藏的医生治疗感冒都非常有经验。随身带一些感冒药，一旦有感冒征兆，自己服用一些常用感冒药品，一般1-2天症状即可消失。



西藏旅游的最佳季节

从理论和实践上来看，晚春盛夏（3-10月）进入高原最好。这一时期的空气湿度、气温都非常好。春季，万物复苏、鸟语花香，会感到神清气爽，这一时期拉萨气温一般在5℃-18℃之间；在夏季，气温虽有升高，但最高气温也不会很高，全区夏季平均气温只有7℃-19℃，拉萨地区夏季的最高气温一般也不会超过30℃。人在这样的气温条件下会有舒适感。再说，夏季的降水量明显高于其它季节，6-9月份的降水量占全年降水量的90%，并且下雨多在夜间，这样一来就使高原的干燥气候有所缓和。因此，在西藏，夏季是一年中气候最宜人的季节。这个季节内绿草如茵，树木枝叶繁荣，到处一派生机，使人心旷神怡。同时，由于春夏季各种植物生长繁茂，光合作用强，加上气压相对升高，使得空气中含氧量为之增加，从而机体的缺氧状态得到一定的改善。

由此可见，高原的春夏季无论从气温、湿度、空气含氧量，以及新鲜瓜果蔬菜的供应等各个方面来讲，都明显优于其它季节，所以说春夏季是进入西藏高原的最好季节。

西藏旅游可做的一些适应性锻炼

高原地区，由于不同人群之间的身体素质、健康状况、职业特点、生活习惯、所处海拔高度、周围环境以及所承担的工作任务等方面千差万别，因此，所采用的体力适应性锻炼方法可以有多种多样，以下几种方法可以作为在不同条件下进行体力适应性锻炼的参考。

一、 爬山或短距离负重行走

具体方法是：早晨或上、下午爬山２００－３００米，或短程（５００－１０００米）负重行走。行走方式可采取常速—快步—常速—跑步—常速；或常速—快步—跑步—常速。不同行走方式或其所占比例、山坡的高度和坡度等可根据所需锻炼强度和当地环境而定。

二、登山野营训练

以海拔１０００—１５００米的地区为宜，在此高度野营居住的时间、负重量、行走速度和行程长短等，均应根据野营训练计划要求而定。野营训练方式多种多样，可以徒手行走，可以负重行走，也可以进行有条件的强化训练。



西藏旅游应注意的其他健康事项

1、注意保暖，西藏的昼夜温差非常大，而且早、晚气温偏低。一般海拔每升高1000米，温度降低6℃，所以一定要注意保暖，即使在夏季也必须准备外套或毛衣，在阴暗的寺院殿堂里待时间长了也是很寒冷的。另外，保持身体的干燥也很重要。

2、高原强烈的阳光和紫外线会伤害你的眼睛，应准备太阳帽和墨镜。西藏有很多冰雪环境，冰雪地及水面会反射很强的太阳光，在阳光灿烂的日子里将双眼直接暴露在这种环境中数小时，即可造成雪盲。所以，在雪线及以上地区活动时一定要带雪镜，或者至少是可以滤过紫外线的好的墨镜。雪盲会造成暂时性失明，轻微的症状是：对光线敏感不停眨眼，眼中似有沙子，疼痛，眼睛发红，不停的流泪。若发生雪盲，应以眼药水清洗眼睛，到黑暗处或以眼罩蒙住眼睛用冷毛巾冰镇，减少用眼，尽量休息。良好的休息和舒缓的环境能及时缓解雪盲的症状，但完全恢复通常须5～7天。

3、西藏各条旅游线上，尘土大，卫生条件不好，所以不宜使用隐形眼镜。要戴的话，不妨考虑使用用完即弃型的镜片，拉萨有隐形眼镜出售，价格和内地相当。

4、刚刚上高原的时候由于气候干燥，会造成部分游客易流鼻血和嘴唇干裂。在贡嘎机场经常可以看到一些游客带着灼伤的面颊和鼻子离开拉萨。所以要带上防晒霜、润肤露和润唇膏。

5、带一些鼻腔外用软膏和润喉片可缓解干燥带来的鼻喉不适。

6、建议大家考虑带着以下药品：金施尔康、西洋参含片、阿司匹林、必理痛、牛黄解毒片、感冒灵、喉炎丸，止咳水、白花油、维他命C丸、胃药、纱布、眼药水及消炎药。最好是在进入西藏之前2周，提前服用一些天然抗缺氧的保健食品（比如奇正牌的雪域红景天活力胶囊）是比较好的，即不会有药品的毒副作用，又能帮助大家在高原克服高原反应。

不要去买氧气枕头或氧罐，很多购买氧气枕的人都没有因为缺氧而吸用，但进藏后往往带着累赘，扔掉又不舍得。不过自驾游的朋友还是可以考虑在进藏前找一些药店购买，都很便宜的。只是切记不要充得太饱，否则在高原的阳光下很有可能氧气包会爆炸啊！

7、建议准备大小各一个小型药盒，大的放在背囊里，小的随身带。

8、小心中暑。高原的阳光是很可怕的，尤其在夏天做长时间的户外活动的时候。因此高原户外旅行活动一定要备有清凉油、人丹之类的药品等，而且要多喝水。发现有人中暑，应尽快将其移至阴凉通风处，抬高头肩部半躺下，脱掉外衣用水湿润患者内衣，不停扇风并用冷毛巾擦拭患者身体使得患者的体温降低。患者清醒时，应给他补充水分。

罗西

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muzijinli

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小锄头1973

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