有很多新驴友不怎么会调节自己的背包，每次出去玩户外，背的时间稍微一长就感觉肩酸疼，特别累，这种情况除了没选择背负好的包外，就是没调节好背包，下面几张示意图表教你如何调节背包。　

　1、调节背负系统。将背垫与背负支架打开，上下调节背负高度以适应不同的躯干长度。（不同的背包调节背负系统的方法不同）　　

2、放松后，抬腿使背包与身体成90度夹角。此时腰带下部应该与大腿后端水平。　

3、装填背包时，重的物品应置于背包的上部靠近身体的一侧。这样有利于将重量分摊，背负时更轻松。如果是上下坡角度大时，重量应置于略下一些的位置。　

4、防雨罩，在下雨时保护背包。　

5、把背包背起来，首先抓住背包的拎带，然后一肩膀滑入背带，再另一肩膀，如果背包拎不动，就先放在大腿上。　

6，调节背包（收紧腰带围在髋骨上）。调节背包时的顺序：腰带－肩带－重心调节带－腰部收紧带－胸部拉带。　

7、拉紧肩带，使衬垫紧靠肩部，但要避免过紧，以防所有负重由臀部转移到肩部。　

8、调节肩带上部的重心调节带（锁骨位置），变换背包在背部的重心位置，并使肩带顺畅紧贴你的肩膀。　

9、拉紧腰中收紧带，可以使背包的重量有效转移至臀部承重。　

10、两个肩带之间的胸部拉带可以有效缓解肩部负重，并防止背包滑落